今天給各位分享健身團建課程的知識，其中也會對健身團課都有哪些項目進行解釋，如果能碰巧解決你現在面臨的問題，別忘了關注一點團建（www.www.xpoc.cn），現在開始吧！

本文目錄一覽：

• 1、適合團建的運動項目
• 2、RPM小科普（上）
• 3、團建活動有哪些項目?
• 4、超級猩猩健身團建活動注意事項

適合團建的運動項目

1、飛盤、飛鏢

這種項目大家都能參與竟然，雖然是競技性項目，但是本身的娛樂性也是不弱的，此外成本低，飛鏢的話室內就能玩，而飛盤則可以在室外找一處比較空曠的場地，進行團體活動。就和很多民間運動一樣，可以詳細的制定一些趣味性規則，就能把這類運動使用的更加廣泛一點。

2、爬山

春天的時候，絕對是爬山的好季節。爬山是一種休閑運動，基本上小團體也能一起參加，而且爬山對身體健康有很大幫助。不過前提是，附近城市得有山，沒有山，還要去找山則有些麻煩。爬山的話，往往女生因為體力的緣故，比較弱勢，而且也容易出現一些意外情況，比如說摔倒，滑到或者滾下臺階，也需要備好一些醫藥用品。

3、滑雪、滑冰

這需要有一定的條件才行，春季滑雪的話可能比較困難，不過相比較之下，滑冰則的相對容易一些，很多城市都有滑冰的場館?；且环N非常不錯的休閑娛樂活動，相信絕大部分人都是第一次嘗試，所以新鮮感也比價高，玩起來也比較盡興。

只不過，相比較滑雪來說，滑冰的安全系數相對比較低，雖然不致命，但是導致腳扭傷等情況卻是時有發生。

4、自行車

騎著自行車去一些郊外逛逛看看大自然也不錯，現在共享單車就很火，大家也無需購買自行車，長時間工作比較壓抑，騎自行車出去看看野景，放松一下也是不錯的。

5、風箏

春天是一個放風箏的好季節，雖然風箏算不上一個健身運動，但或多或少會令人有參與感，而且少不了奔跑，是一個健康休閑的好活動。不少地區在春天都有一個風箏節的，或者風箏相關的活動，有興趣的話，可以留意一下時間，一次參加，可以以公司為單位，制作一個大風箏，群策群力一起放的，也可以各自為戰，算是一種不錯的選擇。

6、真人CS

雖然這是一項逐漸衰弱的游戲，但大部分男生還是挺喜歡玩，至于場館的話，基本上每個城市都是有的，如果辦公室里以男性為基礎的話，可以一起組織一下這類活動，場館內服裝都是別人提供的，也不用花費大價錢，女生的話，隨便鼓動一下，我想她們也樂意一起瘋一把的。

RPM小科普（上）

各位小伙伴，為了保證中心首次超級猩猩健身團建活動的效果，計劃推送3篇文章，為大家介紹一下此次活動的內容和注意事項等信息。

第1篇為RPM小科普（上），將主要介紹RPM動感單車所屬的萊美體系以及此次課程選擇的考慮因素。

第2篇為RPM小科普（下），將主要介紹RPM課程的套路結構、單車使用方法和和訓練動作等。

第3篇為當天活動的注意事項。

本人碼字不易，用心良苦，請大家抽空認真閱讀。希望大家都練得開心，強身健體，怡情解壓，感受和小伙伴們在一起的快樂。至少也請做到心中有數，避免運動傷害，因為RPM課程對于平時沒有運動習慣的小伙伴來說，可能會有一定挑戰性。

在開始RPM小科普（上）前，再預告下本次活動的信息：

教練大照：

下面開始正式的科普。

RPM是萊美健身體系的團操課程之一，通過使用室內單車作為器械，配合動感十足的音樂來進行鍛煉。

萊美（LesMills）是以萊美健身運動項目為主，并集教練培訓、集體健身管理、市場推廣于一體的領先健身體系。該健身體系由新西蘭的萊美國際公司研發運營，已風靡全球100多個國家。

萊美健身團操課程類型多樣，分為適合大眾的健身課程、適合高強度要求的HIIT課程以及適合青少年的課程。

適合大眾的健身課程中，按訓練側重點的差異，又可大致分為：

心肺有氧類，如RPM動感單車、BODYCOMBAT搏擊操等；

抗阻訓練類，如BODYPUMP杠鈴操、CXWORX核心訓練等；

柔韌訓練類，如BODYBALANCE身心平衡等。

萊美團操課動作套路由頂級教練員、舞蹈設計師、運動生理學專家組成的開發小組研究設計，每個季度更新一套動作和音樂。課程在獲得授權的健身俱樂部由認證教練來教授。每次更新套路，教練必須參加新套路的培訓。

萊美團操課因為有著專業的研發體系和和嚴格的授權體系，所以訓練動作較為科學有效。套路定期更新并配合最流行的動感音樂，使訓練也具有一定趣味性，能夠大幅激發人的鍛煉動力，被認為是燃脂利器。

小伙伴們如有興趣了解更多，可以自行擴展閱讀。

萊美中國官網

健身房最好的團課萊美系列

超級猩猩的課程中囊括了眾多萊美的課程，基于中心一些超級猩猩老司機的經驗和建議，最終選擇RPM作為此次健身體驗課內容，主要出于以下考慮：

1、器械使用和動作變化相對簡單，對于新手比較友好。

2、對于有追求的小伙伴，通過自行掌控，也能夠達到一定運動強度。

3、動感音樂加酷炫燈光，有蹦迪效果，可以在冬日感受一把火熱。

4、黑暗騎行環境，不用擔心被看到使勁時猙獰的表情（一位小伙伴原話），劃劃水也沒啥關系，主要是可以讓大家更集中關注自己，不用擔心和小伙伴們比較。

至2018年第四季度RPM已經更新至第81套。想要一睹RPM真容，可參看官方教學視頻，點擊其中的“RPM81”。

萊美課程2018Q4

明日將通過RPM小科普（下），再給大家介紹下RPM課程的套路結構、單車使用方法和和訓練動作等。

團建活動有哪些項目?

團建活動有：

1、緊貼年輕人時尚的團建活動項目：劇本殺

如果你有留心觀察過年輕人的動態，就會發現節假日打卡劇本殺的群體有很大，判斷一個行業有多火，有時候能夠從熱搜新聞里得到啟示，比如相信很多人看過諸如碼農轉行做劇本殺編劇，月入百萬之類的標題，這其實就從另外一個側面證實了：這是一個在年輕人中比較流行的玩法。

2、最適合經歷了一段時間緊張工作后的放松無壓力團建：聚餐

聚餐在很多單位里，都會被視為一種不那么能夠上得了臺面的團建活動，甚至我工作過的一家公司明文規定，申請團建活動經費時，如果是組織聚餐就不給批準。

但從實際體驗和比較下來，其實大可不必，只要公司沒有那種讓員工不適的酒文化，團隊在經歷了一番特別緊張和忙碌狀態后，想要短暫放松一下，同時作為領導，也代替公司犒勞一下一段時間以來辛苦投入工作的員工，聚餐是一個特別好的團建活動。

3、最能打造家人和親密朋友氛圍感的團建活動項目：轟趴

轟趴其實是Home Party的音譯，原意是私人舉辦的家庭聚會，最早從歐美國家引入進來，在國內主要是一些商業機構利用自有或者租賃來的比較有特色的一些別墅等建筑開展的商業團建活動。

包場之后，這個地方就完全是屬于團隊成員的，可以在里面做各種各樣的美食，中西式都可以，一般還有很大的客廳、庭院，環境優美，成員可以玩牌玩桌游等各類活動，就像平時家庭聚會。這類團建活動特別利于人數不太多的小團隊打造家人和親密朋友一般的團隊氛圍。

4、最健康且又能增強團隊成員間互幫互助的團建活動：徒步

作為一名徒步愛好者，參加了很多次驢友自發組織的徒步活動，也組織過徒步活動，還參加過公司組織的徒步活動，每一次結束后最深的體會就是：那些曾并肩走過一段路的隊友，都會很神奇地迅速成為能夠聊很多話題的朋友。

超級猩猩健身團建活動注意事項

小伙伴們好健身團建課程，明天就要迎來超級猩猩RPM體驗課啦，以下為活動的注意事項，請大家知悉。

首先再提示下活動信息。

? 貼身的運動服。過于寬大的運動服可能影響騎行動作。

? 合腳的運動鞋。

? 擦汗毛巾。課中出汗會比較多，及時擦汗可避免車把打滑，也可避免課后著涼。如未帶毛巾，超級猩猩店內有付費的一次性毛巾提供。

? 瓶裝水，或運動水壺。課前中后都需補充水分，超級猩猩店內有飲水機，也有付費的瓶裝水提供。

? 此次課程時間為中午，建議小伙伴們可以至少提前半小時左右吃一些水果或能量棒，避免完全空腹或飽腹運動導致身體不適。

? 超級猩猩南京西路單車店內有5個男女混用更衣間。為避免排隊換衣服占用較長時間，建議有條件的小伙伴可以換好過去。如果要在店內換，建議至少提早20分鐘到。

? 進門密碼屆時會提前發在大群里。

? 請熟悉RPM課程的小伙伴到時候多幫助其他新手小伙伴進行單車位置調節等課前準備。

? 該課程對于平時沒有運動習慣的人來說有一定挑戰，建議在課前認真健身團建課程了解課程內容，整個課程中認真聽從教練的指令，量力而行，避免運動傷害。?

? 如果感覺身體有任何不適，馬上停止運動并休息。

? 課后請小伙伴們合照后再解散。

? 超級猩猩店內沒有浴室，請及時擦汗換衣服，注意保暖。

? 活動結束后合理進食和休息，避免感冒。

關于健身團建課程和健身團課都有哪些項目的介紹到此就結束了，不知道你從中找到你需要的信息了嗎 ？如果你還想了解更多這方面的信息，記得收藏關注一點團建（www.www.xpoc.cn）。