本篇文章給大家談談團建按摩操教程，以及團建按摩的話術對應的知識點，希望對各位有所幫助，不要忘了收藏本站一點團建（www.www.xpoc.cn）喔。

本文目錄一覽：

• 1、五行健身操訓練視頻教程
• 2、背怎么按摩教程圖解
• 3、經絡健身操視頻教程
• 4、泰式按摩手法教程

五行健身操訓練視頻教程

五行健身操的鍛煉方法

五行健身操大體上可分為手部運動、頸部與肩部運動、腳部與足部運動以及手部與臉部運動四個方面，對于肩膀及腰部、肘關節和膝關節等等起到很好的鍛煉功用。

手部運動

1、將十指環環相扣，專一寧神然后深深呼一口氣。

2、將手臂向外用力伸直，接著均勻吐氣。重復3~4次。

3、左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指將左手拇指往下壓，吐氣。重復做屢屢，然后換手再來。

4、左手掌心朝上并且將手指伸直，把小指往下壓，吐氣。轉下手腕，順時針與逆時針滾動各5~10次。將兩手上下擺動放松。

頸部與肩部運動

1、十指交握放在腦后，重量放于手和手臂，將頭往下壓，然后脖子伸直，深呼吸5~6次。

2、將右手放于左耳上輕輕勾住，讓頭緩慢地傾向右方，做深呼吸5次，重復數次后換左手訓練。

3、緩慢旋轉頸部，順時針、逆時針各5次。

4、將肩膀前進，吐氣、放下，重復4~5次。

5、晃動肩膀，向后5次，向前5次。

6、臉向右后下方看，重復3~5次，再反方向運動3~5次。

7、放松坐著，手臂垂直，平放于膝，然后仰面挺胸，二者交替流動3~5次。

腳部與足部運動

1、將腿彎曲提起與胸平行，提起放下各4~5次，可讓你感到舒適。

2、順時針、逆時針動彈腳踝各10次。

3、將腳趾并攏，彎曲向上、伸直和向下三個方向交替做5次。

4、腳平貼于地然后換腳，重復訓練20~30次。

手部與臉部運動

1、用指尖按住頭頂部上下移位。(輕按)

2、用指尖輕輕由太陽穴推拿到下顎處。

3、食指與拇指捏住上眼皮向外拉，重復數次。

4、沿著臉頰骨按摩眼睛四方。

由鼻孔旁向外推拿直至下顎，然后再回到原點。接著沿著下顎向下按摩。下顎慢慢轉動5次。手掌按住鼻尖做圓周運動，每個偏向5次。捏住耳骨向上、下和向外拉各3次，然后前后各轉動3次。

五行健身操的好處

五行健身操的好處有很多，不僅僅能夠強身健體，還能改善身體的機能，有利于減肥、睡眠，長期堅持鍛煉還能有長壽的作用。五行健身操最主要是對要補、肩部、肘關節和膝關節都有鍛煉作用，它讓每個部位得到最大化的鍛煉，才能更有利于身體健康。

1、強身健體、調理身體

五行健身操可以讓全身的部位都有運動，讓所有的部位都得到了鍛煉，對于強健身體有很大的益處，對于身體的調理有很好的作用。

2、減肥

五行健身操讓手部、腰部、腿部、臀部等容易堆積脂肪的部位得到了很好的運動，有效的燃燒了脂肪，使得人體曲線更加的苗條。

3、改善關節炎

五行健身操的動作調動了身體的關節，讓關節得到了一定的`運動，有效的改善了關節炎的發作。

4、促進睡眠

每天做下五行健康體操，讓身體得到了一定的運動，對于改善睡眠質量有一定的幫助。

5、可以長壽

五行健身操最好是每天堅持做，這樣才能更好的鍛煉身體，讓身體逐漸健康強壯起來。經常做五行健身操，能夠有效的改善關節炎等病的出現，幫助調理身體也是很有效果的。對于促進睡眠起到很大的作用，所以長期做五行健身操就能夠使人長壽。

6、緩解壓力

每個人無論在生活還是工作中都會面對一定的壓力，尤其是已經步入工作的人群，常常需要面對各方面的壓力。而五行健身操就能夠給人們帶來娛樂性和緩解壓力的功效，從而令人們的身心都健康。

看了五行健身操那么多的好處，是不是心動呢?接下來給大家“勾重點”，還不趕緊跟著我學起來吧!

背怎么按摩教程圖解

背怎么按摩教程圖解

背怎么按摩教程圖解，人們生活水平有著顯著的提高,我們不再為了溫飽而犯愁,反而更加關注如何養生塑性。背部按摩是一種休閑的輕松的方式,現在讓我給大家總結下背怎么按摩教程圖解。

背怎么按摩教程圖解1

1、把你的右手放在伙伴的背下部，左手放在背上部。閉上眼睛，深呼吸。把精神集中在你的手上，放松

2、現在，把你的右手移向左臀部的側面，另一只手還留在她的背上部。用掌根部輕輕地開始搖，把她的身體向外推。

3、繼續搖，同時把你的左手帶到右手旁邊。輕輕地搖。

4、繼續搖，把你的左手逐步沿整個背部移動 由左向右。緩緩地停止搖。

5、把蓋在伙伴身上的毛巾向下折疊到她的臀部。要保證她感到舒服。

6、雙手放在伙伴的背下部脊柱的兩側，由下而上慢慢向頸底部推行，然后向兩肩推，再沿背的兩側推回

7、回滑到腰部時，向上和向里拉。dd重復步驟6和7，直到背部均勻地抹上油并感到發熱為止。

8、從背下部開始，雙手用游泳的動作在背的兩邊劃交疊的大圈。向上劃到肩部，再從兩側直下。重復幾次

9、把右手放在脊柱的底部，手指朝向頭部。左手疊加在右手上，加大力度向頸部推動。

10、移開左手、用右手的食指和中指按壓脊柱的兩邊。左右手交替進行，向背下部按壓。

11、從臀部開始，手掌交替，沿身體的曲線向上拉身體的兩側。在最高處時，把手指拉過肩膀向頸部移動。然后再回到臀下部。雙手應緊密相隨，使手與身體的接觸不會中斷。

背怎么按摩教程圖解2

1、放松雙手

幫別人按摩背部之前，我們先要學會放松自己的雙手，這樣可以讓被按摩的人感覺更加舒適，不會因為手部肌肉僵硬造成被按摩著出現身體不適的情況。

2、搖動式的按摩方法

我們先把右邊手放在被按摩人左邊臀部的側邊，而左手壓住被按摩人的背部，用手掌用力輕輕的搖晃被按摩著身上的肌肉。持續搖動，由左臀部邊向肩背位置，再由右臀部邊向肩背位置，采用搖動式的按摩手法來回按摩，這樣可以幫助被按摩著身體肌肉放松，有利于進行下一步操作。

3、背部按壓式按摩

幫助被按摩者放松完肌肉，我們開始采用按壓式的方式來對身體背部進行按摩。首先，我們要從肩背的位置開始，兩手壓住肩背位置，大拇指用力，有規律的有左到右或者由上到下的逐步按摩。

4、敲打式的按摩

背部按摩基本完成以后，我們可以用敲擊式的按摩手法，幫助背部肌肉恢復活力。手握成空拳，輕輕的敲擊背部，要沿著脊椎兩側有規律的.敲打，大概做3-4個來回就可以了。

以上就是為大家總結的背部按摩手法，大家可以嘗試用這種方法為大家的親人朋友來按摩下背部，是不是能有意想不到的效果呢。

背怎么按摩教程圖解3

怎樣給寶寶按摩背部

1、子放在小床上，亦可讓他躺在你的大腿上；

2、以輕柔的聲音對孩子說話，令他放松下來；

3、腳部開始，用手握住孩子一邊小腳，另一只手則輕輕由他的腳踝開始往上按摩；

4、移到大腿時輕輕搓著，再由大腿順著輕撫到足踝。我覺得可以讓他的神經系統發育得更好。

怎樣給寶寶按摩背部

雙手捧住寶寶的頭，向肩膀和背部按摩。兩只手在寶寶的背部來回按摩。家長要確認將嬰兒放在了一個柔軟、寬大和舒適的墊子上；在嬰兒安靜、醒著的時候進行按摩；做按摩的家長要放松，用嬰兒油潤滑雙手（溫度要適度）；在按摩時可以唱歌謠或播放嬰兒音樂；按摩力度要輕而實；如果嬰兒表現出不適感，就要立即停止，待一會兒再試一次；如嬰兒哭泣不止，便停止當日按摩計劃。由于對嬰兒胸部和背部按摩的技術要求比較高，因此我們在這里只介紹腳、腿和手臂部位的按摩法。替嬰兒按摩腹部時，以掌心及手指向下滑行的方法，由胸部開始向肚子位置轉動，然后再以順時針方向用雙手在肚子打轉按摩。要同嬰兒做按摩很簡單，并不需要預先準備甚么東西（若要使用按摩油，可選擇不會令孩子產生敏感的種類)，動作要輕柔。

如何為新生兒做按摩

位置和順序。如增強肌肉力量，加強呼吸、循環和腸胃系統功能，發展觸覺和運動神經，增長腦細胞，促進智力發育等。

1、一只手握住嬰兒的小手，另一只手輕輕地從大手臂到小手臂方向，擠壓嬰兒的手臂部肌肉3—4次。嬰兒時期（0—1歲）是為孩子打基礎的關鍵階段，能對他們日后的身心健康產生重要影響。然而現在，大部分家長都習慣于將培養的重點放在教育方面：陪著說話、講故事、買來各種玩具開發智力；但對孩子身體素質的訓練卻有所忽視。

殊不知，這種身體訓練，能對他們身心的全面發展產生很大的促進作用，尤其是給嬰兒進行適當的按摩，就能讓他們獲益很多?？刹シ乓恍┹p音樂，以舒緩氣氛，讓小寶寶更投入你溫柔的接觸中。

經絡健身操視頻教程

經絡健身操基本動作

1、起式

動作要領：兩腳平行站立，與肩同寬或略寬于肩，頭正腰直，全身放松，雙目平視。

意念呼吸：面帶微笑，眉心舒展，心胸開闊，喜悅圓融。

作用效果：放松全身，進入狀態。

特別說明：做深長勻緩的自然鼻呼吸，吐故納新，將體內的濁氣吐向體外。

2、搓手

動作要領：用力快速搓熱兩手。

意念呼吸：意念陰陽平衡，調理全身。

作用效果：手療，調理全身臟腑器官。

特別說明：有高血壓的，雙手往下搓;低血壓的往上搓;頭沒病的平搓。

3、浴面

動作要領：兩手小指外側及小魚際沿鼻翼兩側上行;兩手大指外側及大魚際沿耳廓向下行，反復按摩。

意念呼吸：①意想氣血充足，美容駐顏，青春常在。②意想非生理原因出現的皺紋舒展開。

作用效果：此式來自古代的“駐顏術”，經常習練可使人氣色紅潤，容光煥發，可結合清晨洗臉時單獨習練。

特別說明：按摩時兩手手掌、手指要完全貼于面部，用力搓熱整個面部。

4、梳頭

動作要領：干梳頭，指尖接觸頭皮，由前向后梳理。

意念呼吸：疏通頭部經絡，開慧益智，滿頭秀發。

作用效果：主治失眠多夢，解除疲勞、提升腦力等。

特別說明：指甲向后，指肚向前反向梳理。

5、拍頭

動作要領：空心掌，稍微用力，從額頭向后腦，從中間向兩邊拍打整個頭部。

意念呼吸：震開頭部經絡，頭腦清晰，增強記憶，氣沉丹田。

作用效果：主治神經衰弱、頭暈、頭脹、偏頭痛、脫發，防止或糾正氣滯頭頂、泰山壓頂等，還可醒腦提神。

特別說明：①力度由輕及重，不舒服的部位要多打、重打。②腦力勞動之后可單獨習練。

6、搓雙耳

動作要領：用拇指和食指從上到下搓摩整個耳朵，搓摩時疼痛的地方其體內對應點有病變，對這個地方就要多搓摩，最后在耳垂處手法要重一些，以搓熱搓紅為度。

意念呼吸：調理全身，強身健體，健腎固本。

作用效果：①強健臟腑，調理全身。

②腎開竅于耳，故此式又是強腎的好方法。

特別說明：①此式是利用“全息療法”和“耳針療法”的原理進行全身性的按摩。②單獨習練此式時，疼痛點應直至消失為止。

7、擦大椎

動作要領：①按揉搓熱大椎穴，拍打大椎穴。②掐頸椎，要注意在痛點、僵硬處多按摩，單練此式時，可直至不痛不僵為止。

意念呼吸：風寒不入，永不感冒或感冒痊愈。

作用效果：①預防和治療感冒。②擦大椎和掐頸椎又可防治頸椎病。

特別說明：運動時易出汗，大椎是頸椎胸椎的銜接處，空隙大，最容易受風寒，故運動之后，一定要將此處的汗擦干。

8、拍打兩臂

動作要領：空心掌循經拍打，先左后右，自上而下，從肩膀到指尖，前后左右都要拍打。

意念呼吸：疏通手臂經絡，調理心肺，力大無窮。

作用效果：疏通手三陰、手三陽的經絡，防治兩臂、肩周、網球肘，心臟、肺、氣管等病。

特別說明：①注意被拍打的手臂要保持直而不僵。②力量要由輕至重。

9、前后摔臂

動作要領：以腰為軸，前后左右甩動雙臂。

意念呼吸：疏通手臂經絡，調理心肺。

作用效果：防治關節炎、肩周炎等。

特別說明：以前后雙手甩至肩膀效果最佳。

10、拍打胸背

動作要領：掌變空心拳前后擊打胸背。

意念呼吸：呼吸暢通，五臟清明，心胸開闊。

作用效果：強健胸肺，排除不良情緒。

特別說明：擊打時要含胸，切忌挺胸。

11、拍打腰腹

動作要領：空心拳前后擊打腰腹。

意念呼吸：氣沉丹田，強身健腎，調理腸胃。

作用效果：調理腸胃，健腎利尿，浴養丹田。

特別說明：擊打時要氣沉丹田，把腹部鼓起。

12、拍打兩肋

動作要領：左手高舉伸直，右手空心掌從上而下拍打左肋左腰，右同。

意念呼吸：病氣排除，臟腑強壯，真氣充足。

作用效果：排除病氣，提高免疫力，增強體質。

特別說明：把兩肋，及上身沒有拍打到的部位都拍打到。

13、拍打兩腎

動作要領：兩腳叉開，彎腰空心掌拍打兩腎;起身時先起臀部后抬頭，手變實心捂住兩腎，兩眼微閉內視兩腎，體會腎間氣動的感覺。

意念呼吸：腎強、腎壯、腎水足。

作用效果：①此式是強腎的功法，腎臟有病的人可單獨多練這一式。②此式為古代養生術中的“兩腎湯煎”。

特別說明：①起身時要慢。②高頻率快速拍打效果更佳。③體會腎間氣動的時間可長可短。

14、拍打兩腿

動作要領：彎腰空心掌拍打兩腿，前后左右，從上到下都要排打到。

意念呼吸：疏通腿部經絡，炎癥消失，力大無窮。

作用效果：消除腿部炎癥，預防治療各類風濕、關節炎、老寒腿。

特別說明：人老腿先老，腿部拍打及旋腿，利于延緩衰老，增強體質。

15、旋腿

動作要領：手扶雙膝，內外各旋9次;左腿收回并攏，順逆各轉9次。

意念呼吸：消炎止痛，關節靈活，強壯有力。

作用效果：防治各類風濕、關節炎，強健腿腳。

特別說明：動作宜慢，高度居中。

16、浴腳

動作要領：身體慢慢直立，輪流將兩腳跟提起活動腳腕及腳趾關節。

意念呼吸：腿腳強健有力，全身由上而下依次放松。

作用效果：消炎止痛，強健腳腕、腳趾、腳跟。

特別說明：此式類似中醫足療中的'放松按摩。

17、仙鶴點水

動作要領：頸部前后左右擺至極限各9次，點水式9次。

意念呼吸：頸椎病除，玉枕氣通，真氣充足，延年益壽。

作用效果：預防治療各類頸椎病、頭痛、失眠等。

特別說明：動作宜緩，呼吸勻緩。注意不要閉目。

18、運目

動作要領：兩眼微閉，眼球正反各轉9次。

意念呼吸：清熱去火，疏肝明目。

作用效果：防治各類眼病，肝膽疾病。

特別說明：可先睜眼練習至熟練后再閉目。

19、扣齒

動作要領：口輕閉，左右上下齒叩擊36次。

意念呼吸：震通頭部經絡。

作用效果：防治風火蟲牙痛，健齒、固齒。

特別說明：熟練后適當加快速度效果更佳。

20、漱玉津

動作要領：口輕閉，舌尖輕抵牙根，來回攪動36次;再用口中產生的唾液反復漱口;最后分3次吞咽至下丹田。

意念呼吸：①攪動時意念生津健胃。②吞津時用意念送入下丹田。

作用效果：調養腸胃脾、心腦血管等;強腎固本益壽、健齒、固齒，防治風火蟲牙痛。

特別說明：①此式為古代養生術中的“赤龍攪?！?、“玉液還丹”。②吞津時要像喝水一樣“咕咚”有聲。

21、鳴天鼓

動作要領：兩掌心緊貼耳孔，兩手十宣穴輪擊枕骨。

意念呼吸：震通頭部經絡。

作用效果：防治耳病、耳鳴、耳聾、失眠、多夢等。

特別說明：此式為古代養生術中的“鐘鼓長鳴”。

22、提肛縮腎

動作要領：意念使內勁將肛門和內外腎往上提至肚臍。外腎指外陰，內腎指腎臟。

意念呼吸：自然呼吸;吸氣時提肛縮腎，呼氣時將肛門和腎放下去。

作用效果：強腎，主治腎臟、胃腸系統、婦科、泌尿系統、脫肛、痔瘡、便秘等癥。

特別說明：①此式為道家養生術中的“閉地戶”。②每次不超過20下。

23、伸展全身

動作要領：①合掌過頭頂，踮起腳跟，上下伸拉脊椎9次。②左右轉體、左右擺體各9次。③前后下腰各9次。

意念呼吸：梳理脊椎，通調全身。

作用效果：調理脊椎、三焦、臟腑等疾病;強壯體魄，增強身體柔韌性、體力、耐力;促進新陳代謝，排出毒素。

特別說明：①動作宜緩，呼吸勻緩，注意眼不離手。②此式為瑜伽中的“擎天式”、“伸展式”變式。

24、收式

動作要領：男左女右雙腿收攏并立，雙手重疊置于下丹田，男左手在內女右手在內。

意念呼吸：靜守下丹田1-3分鐘;隨著深長勻緩的自然鼻呼吸將氣沉入下丹田。

作用效果：收功納氣，放松全身。

特別說明：從頭到腳依次放松;身、息、心放松。

注：①整套動作都要保持深長勻緩的自然鼻呼吸，身體自然松立，直而不僵，口輕閉，雙目平視，舌抵上腭，除要求動作外不要閉目，動作速度適宜，心態平靜，讓這段時間屬于自己。

②除特別說明外，均為9或36次，熟練后可根據個人身體情況不限次數。平時可根據自身所需著重練習某項，如感冒者可著重練習“擦大椎”。

泰式按摩手法教程

泰式按摩操作程序：

第一步：下肢部前側按摩（客人取仰臥位）

1、按摩師的左右手各按壓客人的足背，使踝關節受力引伸；

2、將客人腿腳半屈，點按客人足底，并沿著小腿內側點壓到膝關節內側，往返數次；

3、從膝關節頂部開始點壓大腿上側，往返數次；從膝關節內側開始點壓大腿內側，往返數次；

4、按壓腳趾、點壓足背、腳縫，往返數次；并活動踝關節；

5、從外踝開始點壓小腿外側至膝關節，往返數次；

6、從膝關節外側開始點壓大腿外側至髖部，往返數次；

7、用雙掌弓（心）從小腿前側按壓至大腿根部，再用雙掌根（分壓）從臏骨頂部壓到大腿根部，并返回壓至原處。

8、另一腿重復以上2-7步驟。

9、曲腿90，一手向內側壓膝關節，一手按壓大腿外側及小腿外側，往返數次；然后同樣曲腿90擺正，雙手指腹勾揉、捏揉、搓揉小腿；

10、曲腿90并向外側放平，壓揉小腿和大腿；并雙手握踝關節，用足跟推揉大腿后側；

11、一手按住足背，一手從髂棘開始按至髕前，并按回髂棘；然后一手握住足跟，小手臂內側抵住足底，另一手從髂棘開始壓至髕前，并壓回髂棘；

12、另一腿重復以上9-10步驟，并用雙掌根壓住腹股溝的股動脈30秒后松開。

關于團建按摩操教程和團建按摩的話術的介紹到此就結束了，不知道你從中找到你需要的信息了嗎 ？如果你還想了解更多這方面的信息，記得收藏關注一點團建（www.www.xpoc.cn）。