春天要適度地增加戶外運動。但貓了一冬天了小朋友平時不怎么運動的話開始運動第一個要注意的就是一定要循序漸進，別一開始就來一個大強度的訓練，防止運動損傷。

前段時間一個家長說我要去跑跑半馬，也帶著我的孩子去。

一個六、七歲的孩子去跑半馬！這不是要小孩的命嘛？實際上對孩子來說的健康也是不利的，所以在這特別要跟大家講一個是要循序漸進，要注意防止運動損傷。

很多家長會問說我什么樣的運動比較好？最近有一個研究說小朋友經常性地參加這種團體性的運動，比如說籃球啊、排球啊什么據說會讓朋友更有集體感，更不容易得抑郁癥。

我個人想提醒大家，對長個最有效的運動的基本原則是長時間不間斷有節奏地運動，

那我一般會都推薦快走、慢跑、跳繩、游泳，那么尤其是對學齡前的小朋友來講，五歲六歲的孩子我建議大家一定要讓他們早點開始，比如讓孩子做手腳協調的蹦、跳，也可以開始嘗試跳繩運動。

那么很多家長說我的孩子不會跳，我經常跟他們開玩笑，我說生下來就會跳繩的孩子是沒有，大家都是從小開始練的，那么好多家長說我的孩子手腳不協調，繩子甩過去，然后再跳過去，不會連著跳。

其實呢這個過程必須要經歷，那么突然你就會有一天你會發現孩子就能連著開始跳了，所以這個時期它是一個慢慢的訓練習得的一個過程，所以千萬不要著急。

然后跑步也不是跑得越快越好，其實我倒覺得啊就是讓他快走、慢跑那么基本上就可以了，然后家長陪著他一起跑。

因為小朋友一般都喜歡家長跟他一起玩，所以你這種跑的話你如果跑得越好的話，那么你你跟他跑的時間越久，那么其實對于小朋友的運動習慣的養成，增進親子間情感的交流，而且這些對孩子的安全感什么的都是有保證的。

上次我跟一個家長說完了以后，孩子家長過幾天回來又跟我講說潘大夫唉你說得真有效，為什么呢說我發現我的孩子運動完了以后啊這個睡眠就特別好。

在這呢我特別要強調，現在很多孩子注意力不集中，有的時候小動作多。我經常跟家長講，男孩跟女孩就是不一樣的，男孩必須每天讓他拉出去鍛煉去，如果長時間窩在屋里頭不運動，多余的精力發泄不掉，他肯定就開始折騰了。

如果你每天通過運動鍛煉讓他把多余精力全都用完，一沾枕頭就著，他就沒有精力再跟你鬧了，而且這樣對他腦子的發育以及心理發育都是有好處的。

另外一個有的家長說我的孩子去打籃球。那么我就提醒大家就是打排球、打籃球一不要在那拍兩下就停下來。建議爸爸跟他一起比賽打球，從籃球場這邊拍到那邊，從那邊再拍回來，這樣的話實際上是對孩子來說也是一個長時間不間斷有節奏的運動，而且對于孩子的運動習慣的養成是有幫助的。

當然了，像打籃球、打羽毛球這樣的運動，特別要注意防止運動損傷，尤其孩子的話相對來說孩子的這個這個骨頭比我們要脆，尤其韌帶千萬不要受傷，所以要提前熱身以及不做太大的運動量的運動。

另外一個我不太主張就是讓孩子太早開始做肌肉的訓練，比如啞鈴杠鈴式太大重量的訓練，因為這個畢竟對骨骼、軟骨板會造成一定的過度的壓力，不利于長高。

當然還有的家長說我的孩子想長個，很簡單把它掛起來，或者找個牽拉的東西是不是就可以長了？實際上呢我想告訴大家，這樣幾乎沒有任何意義。

因為實際上呢就是這相當把你的關節間隙偏開，走兩步就回去了，那么甚至有的人的話，如果用量用力太大的話，容易引起韌帶的拉傷，甚至有軟骨板的這種損傷。

當年我初中的時候，我媽媽就讓我掛在門上，掛著掛著就發現手變長了，我變成長臂猿了。我希望大家要擠壓骨頭長骨末端的這種軟骨板，這樣的話孩子才能得到快速的生長。