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秋冬戶外拓展訓練原則

核心提示：秋冬季節天氣漸冷，這時候非常適合做些拓展訓練等健身運動來調養身體。順應秋冬季節特點，拓展訓練時最好遵循一定的原則，做到健身健康兩不誤?！　?/p>

秋冬季節正是戶外鍛煉的好時節，但如果運動前準備不當，不經意間就會帶來小損傷。肩膀受傷便是較常見的意外傷害。行遠顧問建議，入秋后的養生鍛煉，最好遵循4A原則，即重收斂（liAn）、主打慢（mAn）、練耐寒（hAn）、護好肩（jiAn）?！?/p>

斂——金秋養生重收斂　　

秋冬季自然界的陽氣由疏泄趨向閉藏。因此，金秋的養生原則重在“收斂”。順應節氣變化，從起居方面應調整為“早臥早起”，早起有利于舒展肺氣，幫助預防秋冬季的呼吸道疾病。

慢——運動項目主打慢　　

運動量過大會導致出汗過多，陽氣耗損。秋冬季鍛煉應以慢運動為主打。尤其對于中老年人來說，最好選擇平緩輕松、出汗較少的運動，如打太極拳、步行等。　　

寒——冷熱交替練耐寒　　

俗話說“春捂秋凍”，從初秋這個冷熱交替的時節開始進行耐寒鍛煉是提高身體調節反應靈敏度的最有效手段。耐寒訓練的項目包括登山、慢跑、冷水浴等。但需注意，晨練不能“耍單兒”，不熱身就穿短衣上陣非常容易傷風感冒。　　

肩——最易受傷是頸肩　　

秋天早晚溫差開始變大，低溫狀態下肌肉的黏滯性較高，如不做熱身活動就開練，很容易導致肌肉、韌帶損傷。肩頸、腰部是最容易發生運動損傷的地方。專家推薦，除了扭動頸肩熱身以外，運動時不妨系個小圍巾或穿高領衫，防止涼風吹頸。

秋冬時節戶外出行小貼士

戶外運動即能鍛煉身體，又能增長見聞，深受大眾人群的喜歡，隨著越來越多的人加入戶外，戶外出行需要準備什么呢，經常在戶外做拓展訓練活動的行遠顧問也積累了不少經驗，今天和大家分享一下。

1、要帶個小藥包，外出運動要帶上一些常用藥，因為戶外難免會碰上一些意外情況，如果隨身帶上個小藥包，做到有備無患。

2、要注意戶外安全，戶外運動有時會經過一些危險區域景點，如陡坡密林、懸崖蹊徑、急流深洞等，在這些危險區域，要盡量結伴而行，千萬不要獨自冒險前往。

3、講文明禮貌，任何時候、任何場合，對人都要有禮貌，事事謙遜忍讓，自覺遵守公共秩序。

4、愛護文物古跡，旅游者每到一地都應自覺愛護文物古跡和景區的花草樹木，不任意在景區、古跡上亂刻亂涂。

5、要尊重當地的習俗，我國是一個多民族的國家，許多少數民族有不同的宗教信仰和習俗忌諱。俗話說：“入鄉隨俗”。在進入少數民族聚居區旅游時，要尊重他們的傳統習俗和生活中的禁忌，切不可忽視禮俗或由于行動上的不慎而傷害他們的民族自尊心。

6、要注意衛生與健康，游玩在外，品嘗當地名菜、名點，無疑是一種“飲食文化”的享受，但一定要注意飲食飲水衛生，切忌暴飲暴食。

7、警惕上當受騙，目前社會上還存在著一小部分偷、詐、搶的壞人，因此，“萍水相逢”時，切忌輕易深交，勿泄“機密”，以防上當受騙造成自己經濟、財物上的損失。

8、周密的戶外運動計劃，即事先要制定時間、路線、膳宿的具體計劃和帶好導游圖(書)、有關地圖及車、船時間表及必需的行裝(衣衫、衛生用品等)。